Đối với nhiều người, kỳ nghỉ là một thời gian thú vị để ăn mừng, gặp gỡ bạn bè, họp mặt gia đình. Nhưng nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi đến gần thời điểm cuối năm, thì bạn không phải là trường hợp ngoại lệ, theo Tiến sĩ Ruth Vine, Phó Giám đốc về Sức khỏe Tâm thần của Bộ Y tế và chăm sóc cao niên Úc.
Bà Vine nói rằng nguyên nhân và mức độ căng thẳng ở mỗi người mỗi khác.
“Mặc dù thời gian dành cho gia đình và những người thân yêu có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, nhưng chúng ta biết rằng nó cũng có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau đối với nhiều người. Một số người trong chúng ta có thể có những mối quan hệ gia đình phức tạp, trong khi những người khác có thể cảm thấy bị cô lập hoặc cô đơn, lạc lối vào thời điểm này.”
Vậy thì đâu là giải pháp? Tiến sĩ Ruth Vine nói điều quan trọng là đặt ra những ranh giới hợp lý, tìm ra điều gì phù hợp nhất với cá nhân bạn để kiểm soát căng thẳng và tận hưởng kỳ nghỉ lễ.
“Có một số điều mà bạn có thể xem xét để giúp bản thân vượt qua thời gian này. Hãy đặt ra những ranh giới hợp lý và những kỳ vọng thực tế cho bản thân và cho những người khác. Nếu bạn cảm thấy không kham nổi trách nhiệm, cũng như không thể tham gia hết các hoạt động gia đình và xã hội, hãy cân nhắc ưu tiên những việc quan trọng nhất, và cũng cần biết khi nào nên nói lời từ chối.”
Tiến sĩ Ruth gợi ý rằng, việc lên kế hoạch trước, lập ngân sách cho mọi việc, lập ngân sách chi tiêu là rất cần thiết. Và cần cố gắng bám sát kế hoạch, cho dù đó là chi tiêu cho việc đi du lịch, tặng quà hay là đi ăn ở ngoài.
Bà cũng nói rằng, điều tất yếu là phải dành thời gian chăm sóc bản thân, dành thời gian cho những nhu cầu và mong muốn của bản thân, và hãy đối xử tử tế với chính mình.
“Điều này ở mỗi người có thể khác nhau. Có thể bạn chỉ muốn ra ngoài đi dạo và hít thở không khí trong lành. Bạn có thể hạn chế uống rượu, đăng xuất khỏi mạng xã hội hoặc thậm chí giữ thói quen thường ngày nếu điều đó phù hợp với bạn. Bạn cũng đừng ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy mình nhờ vả người khác quá nhiều. Hãy nói chuyện với những người thân yêu và nghĩ xem bạn có thể chia sẻ trách nhiệm hoặc điều chỉnh kế hoạch của mình như thế nào để có thời gian rảnh rỗi trong kỳ nghỉ.”
Không chỉ những người trẻ chịu nhiều áp lực trước và trong kỳ nghỉ, người cao niên cũng phải đối mặt với những thách thức.
Nhưng khi nhận thức rõ những thay đổi về thể chất, xã hội và tâm lý khi tuổi tác ngày càng lớn, người cao niên có thể giữ cho quá trình lão hóa ở mức độ tích cực, chăm sóc tốt sức khỏe của mình, giữ trạng thái khỏe mạnh và cuộc sống độc lập lâu nhất có thể.
Để làm được điều đó, tiến sĩ Vine gợi ý một số cách căn bản:
“Ở mọi lứa tuổi, tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng quát của chúng ta. Tập thể dục giúp cơ bắp khỏe mạnh, tim khỏe mạnh, giúp xương chắc khỏe và có thể là một cách tuyệt vời để chúng ta tăng cường sức khỏe tinh thần.”
Bà Vine nói rằng, khi chúng ta già đi, cơ và xương của chúng ta sẽ yếu đi một cách tự nhiên, khiến chúng ta có nguy cơ bị chấn thương và bị bệnh tật cao hơn. Vì vậy, đối với người lớn tuổi, những nỗ lực nhỏ và kiên trì để giúp cho cơ thể vận động mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tích cực.
“Đó có thể là tận dụng cơ hội để đi bộ thay vì lái xe đi làm những việc lặt vặt, hoặc kết hợp tập thể dục với những cuộc gặp gỡ chung với bạn bè và gia đình. Nhiều người có thể thích làm vườn thường xuyên, tham gia lớp học yoga hoặc tập các bài thể dục giãn cơ. Hãy làm bất cứ điều gì phù hợp với khả năng di chuyển của bạn.”
“Trong những năm còn trẻ, nhiều người trong chúng ta sẽ dành nhiều năng lượng tinh thần để cân bằng giữa công việc và gia đình. Các cam kết xã hội khiến bộ não của chúng ta khá bận rộn và góp phần kết nối xã hội. Khi chúng ta già đi, những thay đổi trong lối sống có thể khiến chúng ta có ít cơ hội tương tác với người khác hơn, điều này đôi khi có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập và cô đơn.”
Nhưng bà Vine nói rằng một số hoạt động giao tiếp đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực.
"Nó có thể đơn giản như một cuộc trò chuyện với một người bạn, cùng nhau uống một tách trà hoặc cà phê, thường xuyên nói chuyện qua điện thoại, làm những điều mà bạn có thể mong đợi và thực hiện ngay tại nhà của mình. "
Tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ cộng đồng là một cách tuyệt vời khác để kết nối với những người cùng chí hướng và có thể mở ra cánh cửa tạo dựng những tình bạn có ý nghĩa và những nghề nghiệp hoàn toàn mới.
"Đối với tất cả những ai trong chúng ta có người thân lớn tuổi, tôi thực sự khuyến khích các bạn hãy dành chút thời gian để liên lạc, hỏi thăm và kết nối với bạn bè và gia đình, kết nối với những người lớn tuổi hơn, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ sắp tới. Điều quan trọng là bạn đừng bao giờ đánh giá thấp cảm giác mà một chút kết nối có thể mang lại."
Nếu quý vị hoặc ai đó mà quý vị biết đang gặp khó khăn, thì có thể tìm sự hỗ trợ bằng cách truy cập mạng lưới y tế chính tại địa phương, hoặc liên hệ với dịch vụ y tế cộng đồng địa phương. Trong trường hợp khủng hoảng, liên hệ với Lifeline theo số 13 11 14 hoặc vào trang mạng của lifeline.org.au.
