遇到种族歧视怎么办？疫情中更要照顾好自己的“心”

面对疫情中激增的种族歧视，心理医生提醒在澳华人照顾好自己的心理健康，遇到歧视不要憋在心里独自承受，请向专业人士寻求帮助。

It's important to look after our mental health, not only our physical health, during the coronavirus outbreak. Source: Getty Images

社会工作者Wendy过去六年都在澳大利亚安家，但最近在COVID-19疫情中，她竟然在自己的家中感到不安和恐惧。有邻居在背后议论她和男友，认为是他们把病毒带到社区中。因此，她不得不决定搬家。

和Wendy的遭遇一样，许多在澳华人因疫情中激增的种族歧视而倍感压力。

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 要点：

• 种族歧视普遍给在澳华人的心理健康造成影响
• 遭遇歧视后多数华人不愿意或不知道如何报告
• 专家提醒华人关注心理健康问题并及时寻求帮助

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 二月初，Wendy因为身体不适听从医嘱在家隔离。此时正值新冠疫情不断蔓延，针对亚裔的种族歧视也在各个角落滋生。

“我和男友是公寓中唯一两位亚洲人，其他都是白人。我们听到那些邻居称呼我们为‘COVID’，还有人说我们是‘Asian garbage’（亚洲垃圾）。”

Wendy和男友因此感到不安，在家中他们尽量少用烧水壶和微波炉，避免发出过大的声音，也尽量不在家中做饭，不想听到更多的抱怨。

The COVID-19 pandemic has seen a spike in racist incidents. Source: AAP

但情况并没有好转，邻居开始对他们的英语口音和外貌评头论足。这些“闲言碎语”飘到居家工作的Wendy耳中，让她不得不决定搬家离开，重新寻找住处。

华人不懂或不愿寻求心理帮助

墨尔本思维心理（Mindspace Consulting）的创始人Queenie医生表示，疫情中在澳华人遭遇的种族歧视“很严重”。

他们发起的“疫情种族歧视调查”在一周内就收到100多份回复，初步调查结果显示，约62%的受访者亲身经历过或听说身边的人遭遇过某种形式的种族歧视；将近70%的人认为疫情期间的种族歧视压力明显增加。

Queenie医生指出，他们发现很多在澳华人在遭遇种族歧视后不会去寻求帮助。她说：“我们发现在收到歧视后，即使有歧视带来的压力或负面感受，很多人还是不懂如何寻求心理帮助，或者直接表示不想求助。”

这些负面情绪包括不安全感（68%），外出时见到陌生人会恐惧或紧张（53%），经过歧视发生地时感到害怕或紧张（30%），焦虑和心烦意乱（29%）。还有少部分人出现了类似创伤后压力综合征（PTSD）的症状，例如恐慌发作、闪回和自杀或自残的想法。

Queenie Wu Source: Queenie Wu

Queenie医生说，这显示了在华人群体中做好心理健康教育和科普的重要性。

“特别是像来自中国的华人，很多时候会把心理健康和身体健康分得很开，其实心理健康是澳洲公共健康中很重要的一部分。”

疫情中如何照顾好自己的“心”

Queenie医生说，遇到种族歧视不要憋在心里自己独自承受。她给我们提供了几点建议：

第一点是接受（acknowledge），这并不是我们想太多或太敏感，而是确实存在的一个严重问题，并且会对我们的身心造成影响；

第二点是说出来（open discussion），不要埋在心里默默承受，这样可以减轻自责感，避免因此产生的更多负面情绪；

第三点是寻求专业的帮助，提高自我调节的能力。

Queenie医生鼓励人们在需要时寻求心理医生的帮助，她说：“这不是什么可耻的，也不是说你意志力不够。”

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目前全澳各地进行广泛的冠状病毒测试。如果您出现感冒或流感症状，请致电家庭医生或全国冠状病毒健康信息热线1800 020 080安排测试。

您现在可以在手机上下载联邦政府推出的冠状病毒追踪应用程序COVIDSafe。

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