3 thức uống đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ. Ngủ không đủ giấc, hoặc chất lượng giấc ngủ kém, có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sự tỉnh táo và hệ miễn dịch của bạn.

Sleep is essential for your health and wellbeing. Source: Unsplash

Theo trang The Conversation, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách trực tiếp lẫn gián tiếp. 

Chẳng hạn, những người cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi thường uống nước tăng lực hoặc cà phê nhiều hơn. Nhưng việc hấp thụ một lượng lớn caffein và đường có thể gây khó ngủ.

Tương tự, rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Vậy những thức uống nào có thể giúp cải thiện giấc ngủ?

1. Hoa cúc

Chamomile tea has been used for centuries to treat a range of sleep ailments. Source: Unsplash

Trà hoa cúc đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng mất ngủ cùng nhiều loại bệnh khác.

Chiết xuất cây có chứa apigenin, một hợp chất hóa học liên kết với các thụ thể trong não giống như benzodiazepine (thuốc được sử dụng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ), có tác dụng an thần.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa cúc (được tiêu thụ dưới dạng chiết xuất hoặc trà) giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

2. Sữa

A warm cup of milk is a popular bedtime beverage. Source: Unsplash

Một cốc sữa ấm là thức uống phổ biến trước khi đi ngủ ở phương Tây, đặc biệt là đối với trẻ em.

Sữa là nguồn cung cấp tryptophan, một loại amino acid thiết yếu giúp cơ thể sản xuất các hợp chất bao gồm serotonin và melatonin trong não. 

Những hợp chất này tham gia vào chu kỳ ngủ - thức, điều này có thể giải thích tại sao sữa giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua và pho mát) đối với chất lượng giấc ngủ trong nhiều thập niên.

Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chính “nghi thức” uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn não và cơ thể, chứ không phải là tác động của các hợp chất trong sữa.

3. Ca cao

The cocoa bean is rich in many beneficial chemicals. Source: Unsplash

Ca cao nóng (thường được pha với sữa) cũng được coi là một thức uống giúp cải thiện giấc ngủ.

Hạt ca cao chứa nhiều chất có lợi, bao gồm các hợp chất gọi là flavonoid, vốn được sử dụng để điều trị một số rối loạn thoái hóa thần kinh.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy ca cao tự nhiên có thể cải thiện chứng mất ngủ do căng thẳng.

Ở người, việc tiêu thụ ca cao có liên quan đến hiện tượng giảm huyết áp (ở những người khoẻ mạnh và những người có huyết áp cao).

Việc hạ huyết áp này giúp thư giãn các cơ trơn nằm trong động mạch, tạo ra tác dụng làm dịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bên cạnh đó, một số yếu tố liên quan đến lối sống và sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm thời gian sử dụng màn hình điện tử (điện thoại, máy tính, TV...), hoạt động thể chất, căng thẳng và chế độ ăn uống.

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình.

Thêm thông tin và cập nhật Like SBS Vietnamese Facebook
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại sbs.com.au/vietnamese