重點
- 在炎熱的夏季，補充水分或電解質很重要。
- 在戶外活動時，請使用SPF 50或更高倍數的防曬霜。
- 出門前一定要檢查紫外線指數。
在雪梨的家庭醫生科特(Angelica Scott) 表示「我們的身體是一台經精密調校的機器。我們有一個內置的恆溫器，幫助我們穩定體溫。」
當遇到高溫時，身體會以不同的方式做出反應維持體溫穩定。
對高溫的生理反應
科特醫生解釋，當天氣炎熱時，我們的身體會有不同機制來降溫，當中最主要就是出汗。
當天氣炎熱時，我們的汗腺會釋放水分或汗，然後從皮膚蒸發，幫助散去熱力，讓身體降溫。科特醫生
除了出汗，我們的皮膚血管也會擴張或打開，讓我們通過皮膚散熱。
她補充「這就是為什麼在天熱時，我們看起來臉紅紅。」
科特 醫生並提到一個在炎熱天氣時，一個身體會發生的過程，稱為「散熱」(heat dissipation)。
「你的身體會試圖將熱力從核心部位轉移到四肢。當這種情況發生時，你的手臂、手和腳會出更多汗。」
除了出汗和臉紅，科特醫生解釋高溫會導致呼吸變得更快和更淺。熱空氣往往比「正常」溫度的空氣「更重」。
她將狗在炎熱天氣中喘氣，以作為自我冷卻的情況作比較，「當我們試圖排出熱力時，人也會呼吸急促。」
但科特 醫生警告，高溫可能會帶來這些常見症狀，但極端溫度可能導致與高溫相關的疾病和過熱。
過熱是一種醫療緊急情況。遇到中暑時，了解症狀很重要。症狀包括大量出汗、虛弱、噁心、頭暈、脈搏虛弱或心跳快速下降、精神錯亂和皮膚乾燥。有些人甚至可能昏倒。科特醫生
「隨著氣候變化，澳洲人要留在戶外將變得越來越困難。我們有山火、洪水等與氣候變化相關的問題。極端天氣將是我們需要應對的事情。」
保持涼爽和安全的貼士
為了在炎熱的夏季避免過熱或與高溫相關的疾病，科特醫生建議遵從以下建議：
1.用水或電解質補充水分
確保用水補充失去的液體，所以一天中要經常喝水。隨身攜帶一瓶水很重要。
有時候我們會認為自己已經喝了足夠的水，但實際上並沒有。我們應該每天喝三升水。
在炎熱的夏季首選是飲用水， 科特醫生警告不要喝酒精飲料和汽水。
「大家會認為他們已經喝了一罐汽水解渴，但汽水含糖量高，不是補充水分的理想方式。」
「如果你真的需要有特定口味的飲料，比汽水更好的選擇是……能補充電解質的運動飲料。」
2.避免某些食物。
水果和蔬菜在炎熱天氣中是很好的食物，特別是含水量豐富的水果，如西瓜和黃瓜。
科特醫生表示，在炎熱天氣中選擇輕盈且容易消化的餐點，而不是油膩而難消化的食物，可以保持較低的體溫。
「油膩而難消化和含糖量高的食物，只會使你的身體更加努力運作，並使你的體溫上升。」
確保用水補充失去的液體，所以一天中要經常喝水。 Credit: The Good Brigade/Getty Images
她分享「使用所有5種防曬方式 - 防護服裝、寬邊帽、太陽鏡、防曬霜和陰涼處，可以額外提供保護。」
雖然在去海灘或進行水上活動時，使用防曬霜很常見，但格拉森伯里表示使用防曬霜應該融入大家的日常生活。
SunSmart Victoria 推出了一個新的宣傳活動——「不要讓癌症出現」，強調了使用良好的防曬霜來預防皮膚癌的重要性。
「不管你做什麼活動，如果你在放狗、做園藝，在後院照顧孩子，或者是在戶外走動，都要做好防護。」
4.根據當天的天氣和紫外線水平安排活動
在外出或運動之前，科特醫生建議查看當天的天氣預報。
查看天氣情況以有所準備。
「當你知道溫度很高時，盡量避免戶外活動。一般來說，中午到下午約3點，是一天中最炎熱的時段，所以盡量避免在這個時間段外出。」
卡斯特教授亦補充，在外出之前查看當天的紫外線（UV）水平很重要。
持續暴露於高紫外線輻射是皮膚癌的主要原因。
根據 卡斯特教授的說法，「我們在澳洲接觸到更強烈的紫外線輻射，這解釋了為什麼澳洲和新西蘭的皮膚癌發病率是最高的，幾乎是歐洲的兩倍。」
她強調，紫外線輻射是看不見或感覺不到，並且不取決於天氣有多熱。
澳洲大部分地區在夏季的月份，紫外線指數高峰值大約在12到14，而在歐洲地中海地區南部，紫外線指數只有約8。
「如果是一個涼爽的日子，紫外線指數仍然可能很高。如果有微風，可能感覺很涼快，但紫外線指數可能非常高。」
在外出之前查看當天的紫外線（UV）水平很重要。 Credit: Six_Characters/Getty Images
根據科特醫生的說法，如果知道自己很容易感到疲倦，在炎熱天氣中無法長時間運動，或感覺身體不適，就給自己的身體休息，並尋求幫助。要了解自己身體的承受能力。
「但是如果你真的很喜歡曨太陽、散步或在室外運動，要非常留意身體的信號。當你感覺自己開始超負荷時，休息一下，找到保持涼爽和補充水分的方法。」
格拉森伯里女士同意科特醫生的看法，並補充「我們生活在一個擁有美麗戶外空間的美好國家，但也伴隨著一些極端的紫外線水平，可能導致皮膚癌。所以，我們希望大家享受戶外活動，但當紫外線水平達到3或以上時，要做好防護。」
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