运动是健康生活习惯中不可或缺的，有些人甚至通过运动来降低脂肪控制体重。那么，力量运动中哪一种运动最减脂呢？
私人健身教练，营养学教练Andrew Xiang表示，运动有很多种类，主要的3种是抗阻力训练（Resistance Training, RT，也就是我们常说的器械力量训练），持续有氧运动(Continuous aerobic training，例如跑步），以及高强度间歇性运动(High Intensity Interval Training, HIIT)。
2019年发表的一份12周不同运动对肥胖女性的作用研究报告发现，如果不比较总的能量消耗，高强度间歇训练是降低脂肪最多的运动。
但抗阻力训练，也就是力量训练，对肌肉增长最有效。力量训练会增长肌肉，肌肉会加快新陈代谢从而加速脂肪的燃烧。
Andrew说，研究发现，每增加1千克肌肉，每日会额外多消耗100卡路里。如果你增加了2.75千克肌肉，每天你的身体需要消耗额外300卡路里热量来维持这个肌肉，也就是说就算不做任何事情，每10天你的身体会减少0.5千克的脂肪，这相当于一年减掉18.25千克肥肉。
更多肌肉参与的运动更有利脂肪消耗
如果你想通过力量运动消耗更多能量，那么必须调动和使用更多的肌肉，这样才能消耗更多脂肪。
力量运动分为复合运动和孤立运动，复合运动就是我们说的多关节运动，2个或者2个以上的关节参与。主要的5大复合运动有，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑和引体向上。
力量运动又主要分为3个层级，自重运动、器械运动和自由重量运动。层级越往上，难度越大，因为肌肉的参与度越高，尤其是自由重量，比如杠铃，哑铃，铃壶。它们需要全身的肌肉在运动过程中去平衡重量。
就具体运动项目而言，深蹲主要是针对下半身，卧推主要是针对上半身，而硬拉是全身使用肌肉最多的运动。
硬拉衔接上下肢力量，几乎调动全身所有的大小肌群，主要训练肌肉包括上半身的后腰，下半身的腿筋，还有整个手臂。第二级训练的肌肉包括臀部，肩膀，腹肌等等。Andrew说，如果一定要说哪个力量训练最减脂，他认为自由重量的硬拉应该是最好的答案。
Andrew表示，即使不在健身房训练，人们在日常生活中还是有很多运动可以做，比如第一层级运动的自重运动，用自己的体重作为阻力来训练肌肉，这个也是很安全的。比较经典的有自重深蹲，弓箭步，靠墙蹲，俯卧撑，还有很多腹肌运动，这些都是不需要借助任何器械完成的。
如果你有一些简单器械，那么可以做引体向上，哑铃硬拉等复合运动了。
他重点强调，前提的前提是安全第一，姿势第一。
当然，所有的运动如果再配合健康的饮食那就效果更好了。
向兴宇Andrew Xiang是悉尼希尔顿Fitness First Level 3私人健身教练，营养学教练，澳大利亚迪肯大学人类营养学硕士研究生。他还是澳大利亚多元文化部口译和笔译员。 Source: Andrew Xiang
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