《健身课堂》系列之：健身运动后如何拉伸放松？

每次运动完之后，小琴就觉得浑身酸痛，她很担心长此以往，是否反而对身体造成“运动伤害”。(点击图片收听详细报道）

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杨靖教练说，每次运动后，进行拉伸、自我按摩，或是适当使用一些按摩滚轴、筋膜枪、请专业人员帮助进行按摩都是减少受伤几率的办法。运动完之后，别忘了用热水泡泡脚，这也是简单易行的放松好办法。

与此同时，杨教练建议，晚上运动量不要太大，可以做一些耐力相关的运动，也可以进行核心锻炼，或是使用弹力带进行锻炼。

小琴喜欢晚饭休息后，在跑步机上慢走。杨教练建议，在跑步机上可以进行变速行走，几分钟快走之后，进行几分钟慢走，交替进行。在跑步机上锻炼20分钟后，再做一些腹肌训练，运动效果更好。

此前，自称为“健身小白”的小琴通过控制饮食减重十来斤。小琴在健身教练杨靖的耐心指点下，决定适量做一些运动。

温馨提醒想要运动健身的朋友，最好先咨询自己的全科医生，确保你的运动计划适合你的身体条件。

（点击上图收听详细信息）

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