要点：
- YouTube的广告变化可能会对一些睡眠视频带来干扰，这引发了频道创作者发起的请愿活动；
- 旨在帮助入睡的视频越来越受欢迎；
- 澳大利亚成年人中有10％的人有慢性或长期失眠。
丹妮（Dannie）今年52岁，是悉尼接待餐饮行业的一名工作人员，一直睡不好。
两年前，她的丈夫去世后，这种情况变得更加令她“难以忍受”。
丹妮说：“我几个小时都无法入睡，即使睡着了，我也会每隔 30 分钟醒来一次，而且常常是泪流满面。”
“现在，我也经常醒来，但只是为了在YouTube上开始播放一段新视频，或者是有广告把我吵醒。”
“那些广告很烦人，但我可以再次入睡。睡眠视频真的改变了我的生活。”
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上个月，在YouTube上，在睡眠和放松的视频的结尾，广告开始出现。此前该公司表示，该平台上的所有视频，无论是何内容，都将在结尾出现广告。
据说此举是为了提高视频创作者的收入，但一位视频创作者为此在change.org上发起请愿，要求停止这些广告。
“我们的工作是让人们睡觉”
澳大利亚人杰森·斯蒂芬森（Jason Stephenson）发起了这项请愿。斯蒂芬森的睡眠冥想YouTube频道有321万订阅者，他在请愿页面上说：“虽然这一变化对许多频道来说似乎是良性的，但对像我们这样以睡眠为重点的频道来说，却有可能是灾难性的。”
“我们的工作就是帮助用户放松身心，安然入睡。在睡眠之旅结束时播放广告会惊扰听众，扰乱我们所希望提供的整体体验。”
在超过一万人签署请愿书后，他与 YouTube 团队进行了会谈，他们“向我们保证，他们将致力于尽量减少视频中的干扰”。
Jason Stephenson has a sleep meditation music channel on YouTube. Credit: Supplied
“过去一周，YouTube的上广告太多了，对我来说已经不值得再看了，”大约两周前，一位频道追随者发表评论说。
另有一人表示，他们只是希望获得睡眠支持，“不要试图通过强迫人们付费订阅来商品化一切。”
斯蒂芬森说，这些变化让他的团队“有点不安”。
“我们的工作是让人们睡觉，”他说。
“但我很感激YouTube对我们的请愿作出了回应，虽然最初，他们不能保证每个视频的结尾都不会出现广告，但我希望听众们耐心等待，因为算法可能需要一两个月的时间才能识别出我们睡眠冥想结尾处的任何广告。”
YouTube一位发言人表示：“仅因为视频启用了所有广告格式，并不意味着每种广告格式都会被显示。我们鼓励创作者与我们一起监督这一变化，并分享他们对其频道表现的反馈意见。”
YouTube videos and different apps that promise to help people relax and fall asleep are becoming increasingly popular. Source: AAP / Moodboard
“睡眠视频”有效吗？
承诺帮助人们放松并入睡的一些YouTube视频和各种应用程序变得越来越流行，并获得大量追随者。
今年7月，发表在同行评审的《澳大利亚和新西兰公共卫生杂志》上的一项研究发现，多达四分之一的澳大利亚年轻人对自己的睡眠不满意。
网上不乏这种类型的内容——自发性知觉经络反应（ASMR）、白噪音、睡眠冥想音乐以及睡眠故事。
根据网络分析公司Similarweb的数据，2023年在YouTube上被搜索次数最多的词是“ASMR”，搜索量达6734万次。
ASMR是什么？
ASMR是 Autonomous Sensory Meridian Response（自发性知觉经络反应）的缩写。
根据 ASMR 的主要研究者之一、来自萨塞克斯大学大学的朱利亚·波里奥（Giulia Poerio）博士介绍，这个术语“描述的是对一系列视听触发因素(如耳语、敲击和手部动作)的反应，在头顶产生刺痛感的体验”。
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在ASMR视频中的行为多种多样，从有人用刀小心翼翼地切海绵蛋糕，发出舒缓的沙沙声，到一个人连续轻拍手掌一个多小时等等。
“ASMR的‘刺痛’通常伴随着平静和放松的感觉，” 波里奥在她的研究中说。
波里奥得出结论称，ASMR视频可以有助于情绪调节，可能对一些人具有治疗优势，但她表示还需要进行更多的研究。
在睡觉前 而非睡觉时
如果你在谷歌中输入“睡眠视频”搜索，你将获得约27.6亿个与此相关的结果。然而，对于它们对失眠的有效性，相关研究并不多见。
阿德莱德睡眠健康研究所的副教授安德鲁·瓦库林（Andrew Vakulin）说：“在睡眠研究和医学界，我们听到的关于睡眠视频的并不多，所以我猜测目前在做的研究并不多，还需要更多的研究。”
澳大利亚麦考瑞大学卫生科学系副教授克里斯托弗·戈登（Christopher Gordon）对此表示赞同。
“关于这些睡眠视频的研究很少。人们当然不应该在睡觉的时候听它们。有一些证据表明，睡前使用它们可以帮助你放松，但不能帮助入睡或保持睡眠状态，”他说。
Dr Alexander Sweetman is a Research Fellow at the Adelaide Institute for Sleep Health at Flinders University. Credit: Supplied
“总的来说，我们建议，你的卧室尽可能保持安静，并且避免在半夜或整晚听音乐，”他说。
“（睡眠音乐）最初可以帮助人们入睡，但也有可能在半夜把他们吵醒，重新开始失眠周期。”
治疗失眠的最佳方法
据斯威特曼称，澳大利亚成年人中有10%的人有慢性或长期失眠，而公众对于这一问题的严重性及现有基于科学的治疗方式的认识不足。
他说：“失眠的认知行为疗法（CBTi）被推荐为最有效的失眠治疗方法。”
“世界上所有研究失眠证据的睡眠初级护理人员和医学协会都推荐这种疗法。它针对失眠的所有潜在原因。”
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