经历围产期情绪低落、焦虑或抑郁？你和伴侣如何寻求支持？

你是准父母或新手父母吗？在孩子出生后，你或你的伴侣可能会经历产后情绪低落，这种不开心的症状通常是轻微且短暂的。但真正的产后抑郁症则有所不同，它可能会影响到父母双方。了解这两者之间的区别，并知道如何为自己或伴侣获取支持，对于你家庭的幸福至关重要。

据估计，五分之四的新妈妈在孩子出生后的头几天会经历产后情绪低落。 Source: Getty / Getty Images/paulaphoto

要点：

• 产后抑郁症（Postnatal depression）比产后情绪低落（baby blues）持续时间更长，症状也更严重；
• 多达五分之一的新手妈妈和十分之一的新手爸爸会受到产后抑郁症的影响；
• 治疗方法可以包括心理治疗或抗抑郁药物，一个支持性的环境可以帮助新父母获得所需的帮助。

据估计，五分之四的新妈妈在孩子出生后的头几天会经历产后情绪低落。

这些都是不愉快的感觉，通常是由于激素的变化引起，包括焦虑、哭泣和睡眠困难，但它们通常很快就会过去，不需要任何医学治疗。

当症状持续存在或父母正常照顾自己和新生儿的能力时受到干扰时，那么他们可能正经历产后抑郁症。

临床心理学家、澳大利亚围产期焦虑和抑郁支持机构PANDA的首席执行官朱莉·博宁霍夫（Julie Borninkhof）说:“抑郁症可能在怀孕期间（产前）或在宝宝出生后（产后）发生。”

症状可能包括情绪恶化、无法集中注意力和社交孤立。

博宁霍夫女士说，睡眠紊乱也很常见。比如，要么睡得过多，要么睡眠不足、无法正常进食和饮水，这些都会受到干扰。

她概述了围产期抑郁症的一些风险因素。

“我们知道，有家族病史的人患乳腺癌的风险可能会增加。而那些在生活中经历过重大创伤的人也可能在这个时候经历抑郁或焦虑。”

经历围产期抑郁症的人的感受各有不同。

对于萨拉·巴里（Sarah Bari）来说，当初怀孕的过程让她既兴奋又充满期待。她的儿子阿扎伊（Azai）现在已经三岁。

她回忆道：“一天中有60%到70%的时间在无缘无故哭泣”，并经历了强烈的恐惧，以及持续数周的其他症状，而不是暂时的产后情绪低落。

“我真的很害怕为儿子做基本的事情，害怕尝试母乳喂养、熬夜陪他，甚至和他玩耍……我一直感到害怕。我很明白这种情况这么长时间是不正常的。”

萨拉出生于孟加拉国，在澳大利亚生活了20年。她回顾自己在心理健康支持方面的经历。

“在孟加拉国，人们不太常说‘我有围产期抑郁症，我需要帮助’。但我的情况不同，我的父母很开明，我父亲告诉我‘你需要去看专业人士，寻求帮助’。”

萨拉认为，在澳大利亚，对围产期抑郁症的看法仍有污名化。

“这仍然是一个很禁忌的话题……人们不知道如何应对。”

据估计，十分之一的父亲和五分之一的母亲会经历围产期抑郁症。 Source: AAP

“我与当地的澳大利亚人和同事谈过。四分之一的人不知道如何应对这种对话。因此，污名确实存在，但我认为这背后有比文化因素更深层次的原因。”

杰奎·巴恩菲尔德（Jakqui Barnfield）说，关于围产期抑郁症的一个最常见的误解是，它只影响女性。

巴恩菲尔德是危机支持服务生命热线（Lifeline）的服务交付执行董事，该服务还通过Mensline为男性提供专门的咨询服务。

“我举个个人的例子。我丈夫实际上也经历过围产期抑郁症。鉴于我的背景，我是一名心理健康护士，在他自己发觉之前，我就注意到他有这种情况。”

据估计，十分之一的父亲和五分之一的母亲会经历围产期抑郁症。

巴恩菲尔德解释说，任何受抑郁症影响的人的触发源都是相似的。

“只有改变才会产生重大影响。这在很大程度上与个人期望、他人期望以及社交媒体上的内容有关。”

“如果你把自己和理想的家庭或理想的父亲进行比较，这会给你带来额外的压力，让你以那种方式表现出来。”

巴恩菲尔德博士指出，关注你的伴侣如何应对，也能帮助你更容易表达作为新手父母的感受。

“即使你不知道怎么做，也要告诉她你很困惑，或者你害怕自己做错了什么，一起解决问题。这是关键。”

“男性在成长过程中经常被告知，他们需要看起来很强大，不一定要表达自己，只要继续做事情就行了。”

“即使在围产期抑郁症的领域，男性可能仍然会感受到所有这些。他们可能会被孤立，感到孤独，但他们不会谈论它。”

产后抑郁症是可以治疗的。你的医生会评估你的需求并为你推荐合适的治疗方法。

萨拉说，基于自己的经历，她觉得最重要的是让新手妈妈们知道，要积极应对，然后终将隧道尽头有光明。

对她来说，治疗包括服用抗抑郁药物。她记录了自己的康复过程，并描述了随着治疗的进行，自己状态逐步好转、带来切实效果的过程。

“这就像一个电灯开关，因为有一天，我醒来，我真的觉得，我需要做饭，我需要为我的孩子做这事，做那事。我觉得，好吧，我感觉好多了。从那天起，一切都变得越来越好。”

每天监测自己的心理健康是萨拉给新父母的首要建议。

PANDA的博宁霍夫也同意这一观点。

她强调，为可能出现的围产期抑郁症做好准备，与寻求帮助同样重要。

“在你准备分娩时，制定一个心理健康计划，就像你制定分娩计划一样。不管你是新父母，还是已为人父母，每次都会有不同的感受。”

您可以通过以下途径寻求帮助：

• 如需帮助应对围产期焦虑和抑郁，请致电澳大利亚围产期焦虑和抑郁支持机构PANDA1300 726 306，或访问panda.org.au获取被翻译成40种语言的资源。
  
• 欲了解更多信息，以及为准父母和新生儿父母提供的免费个人心理咨询课程（最多 10 节课），这些课程可在新州、昆州和维州的不同地点面对面提供，又或者是远程医疗课程，请访问 Gidget 基金会。
  
• 寻求LGBTIQ+心理健康支持，请致电1800 184 527或访问 qlife.org.au与QLife联系。
  
• 如需全天候危机支持，请拨打 生命热线（Lifeline）131114。
  
• 如需专门针对男性的电话和在线咨询服务，请拨打 Mensline 电话 1300 78 99 78 或访问 mensline.org.au。

请点击此处阅读英文原文。

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