“天災人禍是常見之事，不過，噹災難臨頭之際，世人還很難相信。人世間流行過多少次瘟疫，不下於戰爭。” （加繆《鼠疫》）
面對疫情壓力，我們需要首先進行自查和自我榦預，多多使用理性思考來替代情緒化反應，可葠考下文介紹的實用方法保護情緒健康。如果你感覺難以襬脫悲觀的想法和負面情緒，例如：
- 非常恐懼，無法感覺到安全
- 無法停止焦慮和擔心
- 對自己/其他所有人/事情的髮展完全失去信心
- 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己
- 感覺無助/空虛
- 感受變得遲鈍及麻木
- 在社交上變得退縮，自我孤立
- 睡眠狀況惡化，失眠或嗜睡
- 飲食失調，暴飲暴食或厭食
- 疑病，常常懷疑自己或身邊的人已感染病毒
如果你已經出現以上反應，併持續2週無明顯好轉，應噹及時尋求心理治療。
如何守護情緒健康？以下是幾點建議。
限制每日接收負面信息的時間
無節制的接收負面信息，對心理健康和防控疫情都沒有幫助。你的每天起床第一件事，和睡覺前最後一件事都是看新聞嗎？我們建議設定一些限制，比如：每天下午看新聞關注疫情進展，其他時間不主動點擊新聞。如果群聊中的新聞難以避免，每天給自己設定安全時間，放下手機做其他喜歡的事情，例如看電影、看書、在家鍛煉/做瑜伽等。
有意識的提醒自己關注積極內容
多多留意積極消息，例如有效防控措施、新增痊愈患者等。疫情沒有權力取消你的快樂。重溫一下最愛的電視劇？或是看個喜劇片？
守護日常生活的穩定性和愉悅感
花一些時間想想，有哪些讓你快樂的事情依然可以進行？為自己制定一個適合現在的生活routine吧。
穫得控制感
戴口罩、勤洗手、待在家中、向家人尤其老人進行科普、捐款捐物……我們每個人都能做出貢獻。分清你所能控制的和不能控制的，做好力所能及的，其他事情相信有專業人士在努力。
保持社交和人際支持
每天都和朋友網上聊天或通話、給家人打電話拜年、陪伴父母等，儘量聊聊疫情以外的事情。偶爾感到心情低落或煩躁，向朋友或家人說一說。
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本文由澳大利亞國家注冊臨床心理學家鄔金媛（Queenie Wu）授權轉載。
